Наталья Фещенко | Фитнес-привычки

Обещаете себе не есть после ужина, но каждый вечер нарушаете обещание? Сначала нормальный ужин. Потом чай с чем-нибудь вкусным. Через час хочется ещё что-то пожевать. И вот вы снова обещаете себе, что завтра точно возьмёте питание под контроль. Вечером может хотеться есть, потому что: - днём вы ели слишком мало или нерегулярно; - между обедом и ужином прошло слишком много времени; - еда была «правильной», но не давала насыщения; - вы устали и хотите хотя бы немного удовольствия; - весь день запрещали себе сладкое и другую любимую еду; - вечерний перекус стал привычным способом расслабиться. Поэтому совет «просто не ешьте после шести» обычно не помогает. Можно продержаться несколько дней, а потом снова вернуться к прежнему сценарию. На индивидуальном сопровождении мы не будем просто запрещать вам вечерние перекусы. Мы разберём именно вашу ситуацию: - как вы питаетесь в течение дня; - в какой момент появляется сильный голод; - где вам действительно не хватает еды; - когда вы едите из-за усталости или привычки; - какие изменения получится встроить в вашу реальную жизнь. Без жёсткого меню, ежедневного подсчёта каждой крошки и чувства вины за съеденное. Моя задача - помочь вам выстроить питание и привычки так, чтобы вечером не приходилось постоянно бороться с собой, а после очередного переедания начинать всё заново. Если вы устали от этих вечерних качелей и хотите понять, что происходит именно у вас, напишите мне в личные сообщения группы слово «ПРИВЫЧКИ». Я предложу заполнить небольшую анкету и расскажу, как проходит индивидуальное сопровождение.

Недосып ты будешь дожирать, а не досыпать. Или почему после 35 вес может расти быстрее? Часто одновременно меняются несколько вещей: • становится меньше повседневного движения; • мышцы получают меньше нагрузки; • накапливаются недосып и усталость. Именно сон многие недооценивают. Кажется: «Сегодня посплю пять часов, ничего страшного, потом отосплюсь». Но усталость нередко усиливает чувство голода и желание съесть что-нибудь быстрое, сладкое и калорийное. Вот поэтому недосып ты будешь дожирать, а не досыпать. Прежде чем садиться на строгую диету, попробуйте несколько дней понаблюдать: • сколько часов вы спите; • ложитесь ли примерно в одно время; • как меняется аппетит после короткого сна; • чаще ли тянет к сладкому вечером. Возможно, первый шаг к снижению веса заключается не в новом списке запретов, а в полноценном восстановлении. Замечали, что после недосыпа вам сложнее контролировать аппетит?

Как заставить себя и детей есть овощи? Не применяя физическую силу и угрозы 😎 Нарежьте овощи на тарелочку, добавьте немного семечек и поставьте рядом с собой. А дальше просто наблюдайте, что будет 😄 Вот такой простой эксперимент. Без сложных рецептов и долгих приготовлений. С фруктами тоже работает) там даже специи не нужны !

После 35–40 лет может казаться, что организм внезапно изменил правила игры. Раньше было достаточно немного ограничить сладкое — и вес снижался. А теперь строгие диеты дают кратковременный результат, после которого часто приходят усталость, срыв и новый набор веса. Но метаболизм не «ломается» в день вашего сорокалетия. Просто постепенно меняются условия: — мы меньше двигаемся; — мышцы получают меньше нагрузки; — недосыпаем и пытаемся компенсировать усталость едой; — питаемся хаотично; — требуем от себя быстрых результатов и садимся на слишком строгие диеты. Поэтому после 40 особенно важен не героизм, а система: сон, регулярное питание, повседневное движение и посильные силовые тренировки. Не нужно менять всю жизнь за один день. Выберите один небольшой шаг, который сможете повторять регулярно. Что сейчас сложнее всего наладить именно вам: сон, питание или движение? Напишите в комментариях. Если вы устали начинать заново и хотите наконец-то обрести устойчивые привычки, пишите в лс "привычки" [#alias|vk.me/slimnata|https://vk.me/slimnata]