Я Ирина Трегубова, кризисный психолог. Создаю пространство для поиска возможностей, которых у вас не было до встречи со мной
Пиши ДИАГНОСТИКА на 👉 @tregirina начнём изменения прямо сейчас
Я Ирина Трегубова, кризисный психолог. Создаю пространство для поиска возможностей, которых у вас не было до встречи со мной
Пиши ДИАГНОСТИКА на 👉 @tregirina начнём изменения прямо сейчас
Колесо баланса 2.0: Перестать требовать от себя идеальности
В социальных сетях нас часто кормят картинкой «идеального баланса»: успешная карьера, идеальный быт, спорт 4 раза в неделю, идеальное материнство и саморазвитие.
В реальности попытка держать 100% контроль над всеми сферами одновременно — кратчайший путь к нервному истощению.
Настоящий баланс — это не статика. Это гибкость. В разные периоды жизни нормален фокус на разных сферах. Если у вас сдача важного проекта, нормально, что быт временно на минимуме. Если заболел ребенок — нормально отложить амбициозные задачи.
Формула бережного баланса:
Разрешите себе быть неидеальной.
Выберите 1 ключевой приоритет на эту неделю. Снизьте планку требований к остальным сферам до уровня «достаточно хорошо».
Поделитесь какая сфера сейчас требует вашего самого бережного внимания?
Фото: 4
29— Какая маска мне больше идет? — спросила Алиса, примеряя фарфоровое лицо. — Твое собственное лицо идет тебе больше всего, — серьезно ответил Кот. — Его, по крайней мере, не нужно придерживать руками, чтобы оно не свалилось в самый неподходящий момент.
30— Но ведь там ничего нет! Куда я наступлю? — закричала Алиса, глядя в пустоту. — Дорога появляется под шагами идущего, — мурлыкнул Кот. — Главное — начни шагать, а лепестки под твои ноги мир подстелет, он у нас парень заботливый.
31— Зачем ты обнимаешь эту пугающую темноту? — удивилась Алиса. — Потому что это моя собственная темнота, — улыбнулась Королева. — И правильно, — одобрил Кот. — Если не обнять свою Тень, она так и будет бродить за тобой по пятам, пугая по ночам. А в объятиях она становится просто звездным небом.
32— Какая серая и скучная комната вокруг, — вздохнула Алиса. — Так возьми кисть и раскрась её! — удивился Кот. — Жизнь — это холст. Если тебе не нравятся серые стены, добавь туда немного золота, сочной зелени и парочку павлинов. Кто тебе запретит?
Ловите новые мысли Чеширского кота и метафорические картинки к ним.
Как вам такая мудрость?
Канал «Счастье из рук в руки» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
«Счастье из рук в руки» - канал из категории «Блоги», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 17 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 18 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Как научиться говорить «НЕТ» без чувства вины и защитить свой ресурс?
Вам трудно отказывать близким или коллегам?
Вы страдаете от гиперопеки, чужих советов и постоянного чувства, что вами пользуются?
А когда всё же пытаетесь обозначить рамки, то накрывает жгучее чувство вины?
Выход не в том, чтобы уходить в жесткую агрессию или закрываться от мира. Выход — в освоении навыка экологичных границ.
Для этого я создала практикум «ЭКОЛОГИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ: Как говорить "нет" без вины».
Что вас ждет внутри (5 модулей):
Модуль 1. Картография границ: Диагностика зон «слива» ресурса (семья, работа, друзья).
Модуль 2. Природа чувства вины: Упражнение «Разделение ответственности».
Модуль 3. Речевые формулировки: Чек-лист «15 готовых фраз для вежливого, но твердого отказа».
Модуль 4. Сопротивление окружения: Техники «Заезженная пластинка» и «Я-сообщения».
Модуль 5. Внутренняя ценность: Аудиомедитация «Возвращение к себе и укрепление внутренней опоры».
Вы научитесь защищать свои интересы мягко, но уверенно.
За словом👉 ГРАНИЦЫ возможность начать жить свою жизнь!
Фото: 1
Дневник мыслей: Оспаривание катастрофического сценария (практика для самостоятельной работы)
Страх и тревога питаются неопределённостью. Когда в голове возникает пугающая мысль («Я не справлюсь», «Все рухнет», «Они подумают, что я плохая»), мозг принимает ее за 100% истину.
Но мысль — это не факт. Это лишь гипотеза вашей уставшей психики.
Вот практическое упражнение «Разбор катастрофы»:
1) Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки:
2) Запишите формулировку тревоги без цензуры.
3) Выпишите факты «За» и «Против»: Есть ли реальные, обговариваемые факты, подтверждающие эту мысль? (Эмоции и страхи фактами не являются!)
4) Составьте альтернативный сценарий. Напишите 2 реалистичных исхода. «Даже если возникнет проблема, я смогу сделать Х или обратиться за помощью к Y».
Как только мы выносим мысль из головы на бумагу, она теряет до 50% своей разрушительной силы.
Попробуйте выписать одну тревожную мысль прямо сегодня и посмотрите, как изменится состояние!
